Challenge 30 Ημερων | Για ολο το σωμα

Λατρεύω ένα καλό σκληροπυρηνικό challenge 30 ημερών. Και αυτό το challenge που σου έχω παρακάτω δεν θα σε αφήσει να πάρεις ανάσα. Είσαι έτοιμη να δεις τα αποτελέσματα σε 30 ημέρες από τώρα; Πάμε να το κάνουμε μαζί;

Δες ακόμα –> Η προπόνηση της Dakota Johnson για να παίξει στις 50 Αποχρώσεις

Πρώτη Εβδομάδα

	1Η ΜΕΡΑ	2Η ΜΕΡΑ	3Η ΜΕΡΑ	4Η ΜΕΡΑ	5Η ΜΕΡΑ	6Η ΜΕΡΑ	7Η ΜΕΡΑ
Pointed Butt Lifts	10	10	10	10	rest	10	15
Fire Hydrants	10	10	10	10	rest	10	15
Jumping Jacks	30”	30”	30”	30”	30”	rest	60”
Squats	50	55	60	rest	70	75	80
Bridges	10	10	10	15	15	15	20
Mountain Climber	30”	30”	30”	30”	30”	rest	60”
Plank	20”	20”	30”	30”	40”	rest	45”
Push Ups	5	5	6	6	7	7	10
Crunches	25	30	35	rest	40	45	50
Burpees	30”	30”	rest	30”	30”	rest	60”

Δεύτερη Εβδομάδα

	8Η ΜΕΡΑ	9Η ΜΕΡΑ	10Η ΜΕΡΑ	11Η ΜΕΡΑ	12Η ΜΕΡΑ	13Η ΜΕΡΑ	14Η ΜΕΡΑ
Pointed Butt Lifts	15	15	15	rest	15	20	20
Fire Hydrants	15	15	15	rest	15	20	20
Jumping Jacks	60”	60”	60”	60”	rest	90”	90”
Squats	rest	100	105	110	rest	130	135
Bridges	20	20	rest	25	25	25	30
Mountain Climber	60”	60”	60”	60”	rest	90”	90”
Plank	45”	60”	60”	60”	90”	rest	90”
Push Ups	10	10	15	15	15	rest	18
Crunches	rest	60	65	70	rest	80	90
Burpees	60”	rest	60”	60”	rest	90”	90”

Δες τις υπόλοιπες μέρες στο dearlife.gr.