Challenge 30 Ημερων | Για ολο το σωμα
Λατρεύω ένα καλό σκληροπυρηνικό challenge 30 ημερών. Και αυτό το challenge που σου έχω παρακάτω δεν θα σε αφήσει να πάρεις ανάσα. Είσαι έτοιμη να δεις τα αποτελέσματα σε 30 ημέρες από τώρα; Πάμε να το κάνουμε μαζί;
Πρώτη Εβδομάδα
1Η ΜΕΡΑ | 2Η ΜΕΡΑ | 3Η ΜΕΡΑ | 4Η ΜΕΡΑ | 5Η ΜΕΡΑ | 6Η ΜΕΡΑ | 7Η ΜΕΡΑ | |
Pointed Butt Lifts | 10 | 10 | 10 | 10 | rest | 10 | 15 |
Fire Hydrants | 10 | 10 | 10 | 10 | rest | 10 | 15 |
Jumping Jacks | 30” | 30” | 30” | 30” | 30” | rest | 60” |
Squats | 50 | 55 | 60 | rest | 70 | 75 | 80 |
Bridges | 10 | 10 | 10 | 15 | 15 | 15 | 20 |
Mountain Climber | 30” | 30” | 30” | 30” | 30” | rest | 60” |
Plank | 20” | 20” | 30” | 30” | 40” | rest | 45” |
Push Ups | 5 | 5 | 6 | 6 | 7 | 7 | 10 |
Crunches | 25 | 30 | 35 | rest | 40 | 45 | 50 |
Burpees | 30” | 30” | rest | 30” | 30” | rest | 60” |
Δεύτερη Εβδομάδα
8Η ΜΕΡΑ | 9Η ΜΕΡΑ | 10Η ΜΕΡΑ | 11Η ΜΕΡΑ | 12Η ΜΕΡΑ | 13Η ΜΕΡΑ | 14Η ΜΕΡΑ | |
Pointed Butt Lifts | 15 | 15 | 15 | rest | 15 | 20 | 20 |
Fire Hydrants | 15 | 15 | 15 | rest | 15 | 20 | 20 |
Jumping Jacks | 60” | 60” | 60” | 60” | rest | 90” | 90” |
Squats | rest | 100 | 105 | 110 | rest | 130 | 135 |
Bridges | 20 | 20 | rest | 25 | 25 | 25 | 30 |
Mountain Climber | 60” | 60” | 60” | 60” | rest | 90” | 90” |
Plank | 45” | 60” | 60” | 60” | 90” | rest | 90” |
Push Ups | 10 | 10 | 15 | 15 | 15 | rest | 18 |
Crunches | rest | 60 | 65 | 70 | rest | 80 | 90 |
Burpees | 60” | rest | 60” | 60” | rest | 90” | 90” |
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου